Si tu as déjà pensé que prendre soin de ta santé mentale, c’était soit trop compliqué, soit réservé à celles et ceux “qui vont vraiment mal”, alors tu es au bon endroit. Ici, on dédramatise, on s’outille, et surtout, on avance ensemble, petit à petit mais dans la bonne direction.

PEPS, c’est bien plus qu’un acronyme. C’est une méthode que j’ai développée au fil de mes années de pratique en psychologie, en m’appuyant sur les Thérapies Cognitives Comportementales et Émotionnelles (TCC et TCCE), et la psychologie sociale.

Mais surtout, PEPS, c’est une conviction profonde : on peut toutes et tous apprendre à prendre soin de soi, simplement, sans devoir attendre d’être en pleine crise ou d'aller mal.

C’est savoir et vouloir partager la connaissance qu’on peut prendre soin de sa santé mentale de manière préventive, qu’on peut développer une hygiène mentale quotidienne pour se donner un max de chances d’aller aussi bien que possible et avoir la chance de pouvoir faire preuve de résilience en cas de problèmes.

PEPS, c’est quatre domaines de vie qui s’entremêlent et se soutiennent mutuellement :

P comme Pensées

Identifier et apprivoiser ces petites voix qui tournent en boucle dans ta tête. Apprendre à repérer les pensées qui te freinent… et à les transformer, tout en douceur.

E comme Émotions

Mieux comprendre ce que tu ressens, accueillir tes émotions (même les moins agréables), et découvrir comment elles peuvent devenir des alliées au lieu de te braquer.

P comme Physique

Parce que ton corps et ton esprit sont un tout, que ton cerveau est un organe : Prendre soin de ton sommeil, de ton énergie, de ton alimentation, c’est aussi prendre soin de ton moral et de ton mental.

S comme Social

On oublie trop souvent l’impact de notre entourage, de nos relations, de notre environnement social. Ici, on apprend à nourrir les liens qui nous font du bien… et à poser des limites face à ce qui nous pompe l’énergie.

Les TCC et l'environnement social sont aujourd’hui les appuis les plus validés scientifiquement pour améliorer et préserver le bien-être et la santé mentale.

L’efficacité des TCC est largement reconnue par la recherche, tant en France (Inserm, 2004/2015) qu’à l’international (Hofmann et al., 2012 ; Cuijpers et al., 2023). Les recommandations officielles, comme celles de la HAS, s’appuient sur ces travaux pour préconiser les TCC en première intention dans de nombreux troubles psychiques.

La psychologie sociale, quant à elle, a démontré l’importance des interactions et de l’environnement social dans la construction de la résilience et du bien-être (Bandura, 1977 ; Tajfel & Turner, 1986).

PEPS, c’est la synthèse de ces outils, rendue accessible, concrète, et surtout, adaptable à ta vie, à ton rythme, sans jargon ni prise de tête.

On se brosse les dents tous les jours pour éviter les caries, même quand tout va bien. Alors pourquoi attendre d’aller mal pour s’occuper de son mental ?

Avec PEPS, tu découvres comment, en quelques minutes par jour, tu peux poser les bases d’un bien-être durable. Pas besoin d’être parfait·e, ni de tout réussir du premier coup. L’important, c’est de commencer, d’expérimenter, et d’ajuster ce qui fonctionne pour toi.

On commence par faire le point : où en es-tu dans chaque domaine ? Ça te permettra de te poser pour ressentir ce que tu souhaites améliorer en priorité et c'est ce sur quoi tu vas travailler d'abord.

Chaque jour, tu explores un nouvel outil, une nouvelle façon d’agir sur l’un des piliers PEPS.

Tu testes, tu ajustes, tu t’appropries ce qui te parle.

Et si tu rates un jour ? Ce n’est pas grave, on est là pour progresser, pas pour collectionner des médailles de perfection.

Ce qui est important de retenir, c'est que c'est une démarche d'apprentissage : une fois que tu as les bases, tu peux apprendre tout au long de ta vie et réajuster en fonction de tes besoins et de l'évolution des situations.

Parce qu’elle ne te demande pas de changer ta vie du tout au tout, ni de devenir un·e expert·e en psychologie. Elle t’invite à faire de petits pas, à ton rythme, pour construire une routine de bien-être qui te ressemble et qui répond à tes besoins propres.

Et surtout, parce que tu n’es pas seul·e : ici, pas de jugement, pas de pression, juste un accompagnement bienveillant et une bonne dose d’humour (oui, même quand on parle de trucs sérieux !).

Que tu sois curieux·se, motivé·e ou juste un peu perdu·e, PEPS t’ouvre la porte vers une nouvelle façon de prendre soin de toi.

Tu peux explorer la méthode à ton rythme, découvrir des outils gratuits sur le blog, ou aller plus loin avec des formations pensées pour t’accompagner pas à pas comme 4PEPS et POWER.

Prêt·e à te lancer dans l’aventure PEPS ?

Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas un luxe, c’est une base. Et c’est bien plus simple (et fun !) qu’on ne le pense.